腿部运动 让你狂瘦下半身

　　每天都坐在办公室的椅子上，感觉下半身随着年纪的增加，也越来越难瘦，找对瘦腿方法一切没问题!下面的腿部运动，狂瘦下半身。

　　下半身减肥 甩手大步走

　　想让下半身减肥，最简单有效的方法，近在眼前，那就是走路!

　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。

　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

　　这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　　一、办公室里练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、上下班途中甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

　　你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　　小运动 帮你消瘦下半身

　　要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

　　3分钟细腰运动：

　　1.准备毛巾一条;

　　2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

　　3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

　　4.向左右转动，臀部也要同时扭动;

　　5.做10-20次。

　　3分钟消除小腹运动：

　　1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

　　2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

　　3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

　　4.放下来恢复原来姿势，重复10次。

　　3分钟强化腹肌大腿运动：

　　1.仰躺，双脚双手分开呈大字形;

　　2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

　　3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

　　4.左右各做20次。

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