简单快速瘦腿法 随时随地都能瘦腿

快速瘦腿法 随时随地让你瘦。

　　一、简单快速瘦腿法

　　Step1 ：双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。这时，后脚相对于前脚外伸45度。

　　Step2 ：然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。

　　Step3 ：试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。

　　Piont：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。

　　注意：进行到Step3后，一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。

　　随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。

　　二、超流行的摆姿三步曲

　　这种站姿是模特步伐的基本条件，对瘦腿非常有帮助！

　　Step1 ：打开双脚，使其与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。

　　Step2： 踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。然后用嘴吐气，同时收肚子和臀部。

　　Step3： 保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦！

　　这些快速瘦腿法简单快速，在上班、电车上都可以做：

　　一、上班办公时

　　练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。

　　1、大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧，同时收腹。

　　3、双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。

　　保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善O型腿的情况哦。

　　二、电车上锻炼

　　锻炼骨盆底部肌肉，塑造迷人翘臀。

　　1、一只手握住吊环，一只脚向后面伸出。这时，前脚朝向电车的进行方向比较安全。

　　2、摆好基本的势姿。有吊环时，可以使自己的重心更大地向后倾，因此效果更佳。

　　3、窗倒影上看看自己的身体姿势，并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。

（责任编辑：宋雪）

最热评论

最新评论