粗壮的腰身和双腿都是爱美的女性们所不能接受的东西,炎炎夏日,我们更加不能因为粗腰肥腿而扼杀了大好的心情,5分钟瘦腰瘦腿瑜伽,拯救水桶腰和大象腿,你也赶快加入吧,向窈窕美人进军!
part 1 瑜伽瘦腿操,重塑长腿美人
1.双手臂弯曲,两手掌贴合放在胸前,双腿一前一后张开,呈八字状
2.双手伸直朝头部两侧向上举起,同时右腿弯曲,呈弓步状
3.上半身慢慢往前下方慢慢倾斜,与地面约成45度角,把身体重心移到右腿上
4.右腿慢慢伸直,抬高左腿,直至与地面呈平行状态。
5.双手叉腰,身体维持步骤4状态,保持平衡10秒。
6.调整呼吸,身体慢慢恢复直立状态,左右腿交换重复5次。
part 2 骨盆运动,速瘦粗腰肥腿
1.双手弯曲,前臂贴地,支撑上半身,双腿弯曲,呈半躺状态。
2.双腿伸直慢慢网上抬起,直到最高处,同时收紧腹部肌肉
3.吸气,沿顺时针方向慢慢转动双腿 4.转动一圈后恢复步骤2的姿势。
5.沿逆时针方向慢慢转动双腿,转动一圈恢复原来姿势。左右腿交换轮流各转5圈。
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