瘦腿绝技 赶走粗腿

　　对于长久坐在办公室的白领女性，最为苦恼的莫过于粗壮的大象腿。塑腿，作为塑身中至关重要的一环，总是倍受瞩目。

　　由于腿部的脂肪相对较多，因此往往显得事倍功半。到底有什么好方法能帮助双腿找回迷人曲线呢?看看小编为你介绍的夏季瘦腿绝技吧!

　　习惯塑腿法

　　在生活中，对一些习惯稍加改变，让生活与塑腿合二为一。由于不需要占用太多时间，因此这种方法非常适合那些忙碌的白领女性。

　　1平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。刘虹均表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　2 坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效塑造小腿线条。

　　3 看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

　　4、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　5、每天睡觉前，她还会将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　饮食塑腿法

　　中国人很讲究食疗。而事半功倍的饮食瘦身人白领女性中的人气也一直居高不下。“吃”出一双美腿虽然很难实现，但饮食塑腿始终是不容忽视的辅助手段。

　　1 维生素E能帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。E的含丰富维他命食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2 维生素B群是加速新陈代谢的元素之一。其中B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维生素B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，能将多余的脂肪加速分解。

　　3 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物。钾离子可以帮助排出体内多余盐分，维持体内的电解质平衡。含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　4、多吃苹果芹菜促排水消肿。腿部肥胖的原因不外乎脂肪堆积与水肿，饮食最好避免高热量或盐分高的食物。以下几种食物营养高、热量低或能帮助排水消除水肿，对纤细双腿很有帮助。

　　苹果含钙量比一般水果高，有助于代谢体内多余盐分，苹果酸还可代谢掉热量，帮你和下半身肥胖说拜拜。芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易吸收，又有丰富的钾，可预防下半身浮肿。海苔维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可以促进代谢排水。

　　瘦腿后不要忘了保养 按摩腿肚脚踝定期去角质 想要拥有名模般的美腿，除了运动外，还要勤于保养。每天沐浴时可以双手大拇指用力按摩小腿肚，或以手掌由脚踝处往上摩擦至小腿肚，可以促进脂肪分解，并消除浮肿的效果。

　　另每周进行1至2次去角质，以画圆圈的方式由下往上，脚后跟或膝盖等角质特别硬的部位要加强。若长期待在冷气室内，肌肤易干燥，可以补充乳液，以免腿部肌肤因缺水而显得干涩。

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