瘦小腿绝招 甩掉萝卜腿

　　你有恼人的萝卜腿吗?你是不大腿纤细小腿粗壮?不用担心，爱美网小编这就介绍瘦小腿秘方给你。萝卜腿分成三大类型，形成原因都不相同，当然瘦腿秘诀也大为不同!您是属于哪一种呢?建议您要先抓对问题，才能有效甩掉萝卜腿!

　　1.肌肉型萝卜腿

　　踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。

　　走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

　　2.脂肪型萝卜腿

　　大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。

　　要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时，多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。

　　下半身的循环加强上也是瘦腿的重点，包括：饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟，水温38℃最佳。

　　3.水肿型萝卜腿

　　大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」，跟高、矮、胖、瘦无关，根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。

　　它的特征包括：腿上血丝或血管较为明显，像「萝卜丝」一样不美观。还有，腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。

　　会产生「水肿型萝卜腿」的人，其实是腿部的血液循环功能比较差，您必须以正确的方式来保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则萝卜腿不仅甩不掉，反而加速了血管的恶化，症状会愈肿愈严重。

　　萝卜克星操 上下加压法：踮脚加压摆脱胖短腿

　　【功能】

　　1.加强血管的收缩及肌肉帮浦功能。

　　2.排除血管内堆积的废物。

　　3.藉由上下缓和压力作用，可以消除腿部水肿。

　　【操作要点】

　　1.搭配吸、吐气缓和练习，请勿穿高跟鞋。

　　2.每次约10秒，重复20次。

　　【适用对象】长时间坐着工作、孕妇及刚产后的妈咪。

　　阶梯踮脚法

　　【功能】

　　1.消除腿部肿胀，减少水肿。

　　2.雕塑腿型，减少萝卜腿出现。

　　【操作要点】

　　1.做此动作时，速度不宜过快，宜配合呼吸，效果更好。身体维持挺直。

　　2.穿着短裤或露脚，注意不要踩空。

　　3.年长者(或平衡感较差者)不宜。

　　4.每次至少连续做六次以上，可稍微休息再继续，依个人状态增加次数。

　　【适用对象】长期坐姿上班族及学生、有运动习惯的人。

　　踮脚上下加压法

　　【功能】

　　1.踮脚时因体重压力迫使下肢紧缩，可增强肌肉弹力，明显消除水肿。

　　2.收缩的肌肉紧包覆并支撑住已扩张的血管，可分散血管压力，提高下肢的血液循环速度。

　　【适用对象】长站工作，例如：老师、专柜人员、或站卫兵的人;脚板压力经常过高的人;刚生产或产后身材未恢复的妈咪;长途搭车、开车、搭机的人。

　　【操作要点】

　　1.搭配吸、吐气缓和练习更佳。每日练习两遍，每遍20次，按身体状况斟酌加减次数。

　　2.初学者每次5遍慢慢增加次数。

　　3.不建议身材过重者练习，以免脚趾头因受重过高受伤。

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