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7个有效动作 狂减你的小腿

来源:   发布时间:2017-01-21 19:25:58   作者:   424阅读
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  想让你的双腿在夏天变得更健美,更性感吗?如果是,就太幸运啦!这里有7个有效的动作锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉,打造绝对sexy的诱人美腿。

  动作A 坐姿提踵

  贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

  动作C 站姿提踵

  贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

  动作D 健身球提拉腿

  贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

  动作E 健身球控腿

  贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。

  动作F 垫上抬腿

  贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

  每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松,小腿才会富有弹性,不僵硬,不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露,也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。

  接下来要做的,还等什么?就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!

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