瘦小腿运动 小腿速减

　　小腿是女人不能忽略的性感部位，要想让小腿变瘦，不仅要勤做瘦腿运动，而且在运动前还要先做一些拉伸肌肉的运动，舒缓小腿肌肉，这样才能事半功倍哦。

　　Step1 拉伸

　　凌空踏梯级

　　1. 双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。

　　2. 把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。

　　SMART TIPS 这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。

　　Step1 拉小腿操

　　1. 双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 2. 慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。

　　SMART TIPS 弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

　　交叉脚运动

　　1. 双脚交叉站立，身体保持挺直。 2. 上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。

　　SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。

　　Step2 消脂

　　抬腿运动

　　1. 平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。 2. 双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。

　　SMART TIPS 这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时，双脚要保持挺直。

　　Step2 消脂

　　提脚尖运动

　　1. 平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。 2. 脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。

　　SMART TIPS 拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。

　　Step2 消脂

　　毛巾拉小腿运动

　　1. 手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。 2. 把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。

　　SMART TIPS 拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。

　　Step2 消脂

　　内八字脚抬腿运动

　　1. 平躺在地上，伸直双脚，大脚趾相贴，成内八字脚。抬高双脚至离地45度，维持动作约10秒。 2. 尽量再抬高双脚，维持10秒，重复所有动作10次。

　　SMART TIPS 抬腿时留意双手应贴地，保持身体笔直，若觉难度太高，可将停留的时间减少。

　　Step2 消脂

　　空中踩单车运动

　　1. 平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。

　　2. 双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

　　SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。

　　Step2 消脂

　　夹枕头运动

　　1. 坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。

　　2. 慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。

　　SMART TIPS 抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。

　　Step3 舒缓按摩

　　做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。

　　螺旋按摩

　　1. 涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。

　　2. 慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。

　　手推按摩

　　在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。

　　拍打按摩

　　想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。

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