婀娜伸展瘦腿操 告别粗腿

　　腿粗对于爱美的女孩子来说是一重大问题，如何才能拥有纤细优美的腿部呢?试试做以下的瘦腿操吧!

　　动作1

　　次数：两腿交替各做6～8次/组 组数：3组/回 组间休息：组间休息30秒 锻炼周期：每日2～3回 描述：坐在床上或瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲，使脚背着地，脚底贴近臀部。双手放在身后，手臂伸直指尖朝前，支撑。上身略往后倾斜。

　　动作2

　　次数：两腿交替各做6～8次/组 组数：3组/回 组间休息：组间休息30秒 锻炼周期：每日2～3回 描述：将双臂肘关节弯曲，前臂贴在垫上，手心向下，大臂与地面垂直。身体慢慢往后放倾倒，直至贴近地面为止。颈部及头部自然放松，腹部微向上挺，脊背伸直。

　　动作3

　　次数：两腿交替各做6～8次/组 组数：3组/回 组间休息：组间休息30秒 锻炼周期：每日2～3回 描述：将全身缓慢地躺下来，双臂自然伸直放在身体两侧。

　　充分伸展左腿前侧的肌肉。保持10～20秒钟后，直起身体，换右腿重复动作。 优点：在伸展腿部的同时，还能有效的拉伸腰腹部，坚持练习可以使你摆脱“水桶”腰和“小肚腩”的困扰。

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