敲经络 巧瘦萝卜腿

　　拥有纤细美腿，是每一个女性的愿望，那么，萝卜上身又该怎么办呢?一项萝卜腿整形调查指出，400个案例有8成患者是因腿围过粗，不过有12%细腿女性是为让两腿腿型更匀称而动手术。

　　专家表示，许多上班族女性由于长期久坐、缺乏运动造成气血不顺，造成水肿型肥胖，而这类萝卜腿可透过敲击经络打通淤滞气血，再配合简单的瑜伽伸展动作，持续做2周可以让腿部健康瘦下来，未必需要动手术。

　　另一位专家表示，气血最容易淤滞在髋关节、膝盖关节处，导致气血循环被中断，体内代谢物无法顺畅排出，下半身就容易肿胀，积在小腿形成萝卜腿。

　　敲打位于大腿外侧的胆经以及大腿前侧的胃经，可以顺畅气血，但要保持“由上往下”的原则，也就是从髋部往膝盖敲，才能达到顺经络的效果。

　　瑜伽老师Lisa提醒，孕妇不适合用敲打通经络的方式，以免造成子宫收缩，影响怀孕的安全性。 水肿型 敲打法 效果：利用先敲打、再揉捏，不限次数与时间，可打通淤塞的气血。

　　注意：气血不顺者敲打时会感觉酸痛、甚至出现瘀青，但是气血通畅后酸痛感就会逐渐缓解，瘀青也会自行消退。

　　步骤1 右腿弯曲，膝盖与小腿平贴地面，双手握紧拳头，用指关节由上往下敲打大腿外侧，敲打时先憋气、停止时再吐气;换腿再以同样方法敲打左大腿外侧。

　　步骤2 双腿伸直，身体微微前弯伸展腿部，手放膝上，持续10秒。

　　步骤3 右脚屈膝，距膝盖下方4指宽处开始揉捏小腿肚，一路往下至脚踝，再换腿揉捏。再从步骤1反覆做。

　　开展式瑜伽 效果：可以伸展大腿内侧以及小腿萝卜。注意：动作应缓慢，量力而为。

　　步骤1 坐下将双腿打开到自己的最大极限，膝盖不可弯，让腿完全贴地，上半身打直，柔软度不佳者可以手扶地支撑。

　　步骤2 脚板打直，与地板呈90度直角，持续2至3分钟。

　　步骤3 吸气后将身体往右侧弯，回原坐姿后吐气，再吸气往左侧弯，各做10秒。

　　步骤4 先吸一口气，将身体慢慢前弯，到定点后吐气，维持此动作15秒，再吸气慢慢回原坐姿。

　　云雀式瑜伽 效果：可伸展大腿侧边以及臀部赘肉。注意：动作应缓慢温和，视个人状况量力而为。

　　步骤1 右腿弯曲呈弓姿，上半身打直，左腿往后伸直，膝盖与脚板要贴地，柔软度不足者可以用手扶地来辅助，动作持续15秒。

　　步骤2 手伸直往前趴持续15秒，自然呼吸吐气，再缓缓回复原坐姿，换脚再做1次。

　　肌肉型与脂肪型 侵入治疗挑腿型 专家表示，较难靠按摩等方法消除肌肉型萝卜腿。因肌肉大块又结实，或是局部脂肪太多，这2类患者会建议使用手术协助，最新手术是使用高频雷射，透过温度85℃微爆阻断神经传导，让肌肉萎缩达到瘦腿效果。

　　不过，专家表示，以雷射从体外经皮肤烧灼体内的神经，可能会烧不完全或找错位置，有小腿复胖的疑虑。也有人选择注射肉毒杆菌，因效期较短，只能暂时修饰线条，需要3个月施打一次维持。

　　提醒你自我测量腿粗细 腿围量法是小腿肚围除以小腿长度，大于0.75时就属于腿粗者。小腿肚围的量法是拿皮尺绕小腿肚最凸出处一圈;小腿长是站立时从膝盖后方膝窝处的横线开始，用皮尺量到地面的长度。

　　周俊旭医师表示，若两腿腿围差距超过0.5公分，就是大小腿，可透过手术矫正，估计门诊萝卜腿患者中有2成有大小腿困扰。

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