轻松按摩瘦腿操

　　跟着网友学瘦腿，你是不是感觉拥有萝卜腿很难穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢?下面就来学学网友的快速瘦腿法宝把!

　　如果你有以上的症状，恭喜加入“硬肉腿”的队伍。腿上的肌肉硬块确实是很难减掉的哦，看起来腿粗粗壮壮的，实在是影响MM们的美丽啊。有这个烦恼的MM，来跟网友番薯妹学习这套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理疗法大师教的哦，不看你就亏了。

　　番薯妹---分享我的瘦腿经验哈

　　番薯三年前的暑假，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。 穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

　　今年番薯认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。 她帮番薯按摩了好几个星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。

　　番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。 番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。

　　第一步：拉伸

　　首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。

　　小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。 按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。

　　针对小腿的拉伸运动：1 站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。

　　2 站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉， 左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。 左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

　　用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。

　　拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群

　　这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。

　　拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉

　　躺在地上，曲双腿。 向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。 注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。 换右腿做相同的拉伸运动。

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