十套大腿减肥操 还你纤纤细腿

　　你也想拥有一双纤纤细腿吗?你觉得别人穿迷你裙很漂亮吗?可你穿不了是吗?那么怎么样才能拥有一双纤纤细腿呢?看看今天小编给你带来的文章吧，也许你会有所收获哦。

　　苗条的大腿是拥有美丽身姿的重要条件之一，如果大腿上赘肉多，整体上看起来就很笨重，而且穿衣服也显不出线条来。相反，如果锻炼大腿肌肉，不仅可以勾勒出曲线美，而且还有预防关节疼痛、肌肉疼痛的效果。

　　大腿运动带运动

　　俯卧抬腿

　　1、将运动带缠在膝盖稍上位置，然后伸直膝关节，趴在地板上。两臂弯曲，自然托住脸部。

　　2、两腿伸直，不要让膝部弯曲，两腿分别缓缓向上抬起。

　　坐下抬腿

　　1、放松坐在地板上，两腿向前伸直。然后，将运动带缠在膝盖稍上位置。

　　2、双手支撑地板，上身稍向后倾。

　　3、双膝伸直，两腿分别缓缓向上抬起，在最高点停留1秒钟后轻轻放下，另一侧腿也要反复进行这一动作。

　　侧卧抬腿

　　1、将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放于体前，保持平衡。

　　2、保持这一姿势，同时就像分开腿似的，将上侧腿向上缓缓抬起。两腿分别做。

　　趴下屈膝

　　1、将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者家具上，然后将运动带的中部套在脚后跟上，身体趴在地板上。两臂自然放在脸部下方。

　　2、套着运动带的小腿缓缓地向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下。 换腿重复该动作。

　　坐下，向前踢腿

　　1、坐在椅子上，把运动带套在踝关节上，缠一圈将其固定住。然后，将运动带的两端系在椅子后腿上。

　　2、保持身体平衡，使上身固定不动，将套着运动带的腿向上抬起，就像向前踢腿一样。 缓缓抬起再放下，动作反复进行。 换腿做相同动作。

　　站立，向前踢腿

　　1、运动带的两端固定在大约与踝关节同高处。然后将运动带的中部套在踝关节上，背部挺直站立。将椅子放在体前，便于稳定重心。

　　2.伸展膝部就像踢球一样向前踢腿。缓缓向前踢，然后复原。 换腿重复该动作。

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