小动作练出细长美腿

　　如何瘦腿才能拥有细长美腿?这是很多MM的疑问。其实坚持每天做瘦腿运动就能练出细长美腿。下面就来教你几个瘦腿运动，让你在家懂得如何瘦腿。

　　今天教大家几招瘦腿小动作，只要坚持每天练习，一个月就能看到效果的哦!

　　深蹲俯卧撑

　　1、双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上

　　2、绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸

　　三点桥式支撑

　　1、仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧

　　2、脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提

　　3、臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒，这动作还可以美臀

　　4、缓慢回到起始位置，重复动作10-12次

　　5、再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次

　　6、最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆，重复该动作10-12次

　　后支撑单曲腿

　　双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶，石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。

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