让你完全告别萝卜腿

　　很多人都希望拥有一双修长美腿，恰当的腿部运动能为大家解除萝卜腿的烦恼哦!

　　许多女性都希望能拥有修长美腿，高跟鞋让双腿在视觉比例上更加完美，但穿上了高跟鞋，有些人的「萝卜腿」却变得很明显。

　　依对象和发生原因不同，萝卜腿可分为3类：

　　1、肌肉型萝卜腿：主要出现在运动员身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。

　　2、脂肪型萝卜腿：主要出现在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆积，看起来胖胖的，摸起来软软的。

　　想要消除扰人的萝卜腿，针对肌肉型萝卜腿，可以利用肌肉牵拉术(muscle stretch)，动作为弓箭步，且脚后跟不可离地，感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉，维持15秒然后换脚，各做10次。

　　1.水肿型萝卜腿可以按摩加上运动，按摩手法为利用虎口，由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，约20次;也可以做脚踝帮浦(ankle pumping)运动，坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。

　　2、脚踝帮浦(ankle pumping)运动/上抬：坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。

　　脂肪型萝卜腿可以藉由适当适量的有氧运动减少脂肪堆积，例如游泳，不只可以达到有氧运动也可以训练肌力、肌耐力，并减少因肥胖造成膝关节的相关病变。

　　高跟鞋让女性身材修长，但长时间穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，却会影响健康。高跟鞋爱用者常面临的问题有膝盖疼痛、脚踝容易扭伤、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。

　　选择高跟鞋时，高度时最好不要超过5厘米，且尽可能与平底鞋相互换穿，站立或逛街也不要超过一小时，需久站时可穿上弹性袜，增加腿部的适当压力，可帮助末梢血液的回流。

　　在繁忙的一天退出后，回到家可以热敷加上按摩，减少肌肉的紧绷和增加血液循环。晚上睡觉时可以将双腿垫高，高度约两个枕头高，可帮助血液回流。如果对按摩手法和运动方法，可以询问物理治疗师。

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