美肩瘦腰瘦腿 定制S曲线

　　想要拥有S型的身材，身体的三大部位你不容忽视，肩、腹、腿这三大部位是决定你瘦不瘦的关键。今天一起随着小编来做做美肩、瘦腰腹、瘦腿的运动吧，让你炼出美人身材。

　　骨感肩胛美人筋 看起来瘦不瘦的决定关键

　　有些女生并不胖，但是看起来就是肉肉的，原因就出在看不到肩胛骨啊～。肥厚的肩背、肥软的手臂会让你的上半身比例变大，就算拥有漂亮的腰臀线及长腿比例，看起来还是不瘦，绝对是非练不可的美人筋。

　　骨感肩胛美人目标POINT

　　1.一定要看到天使的翅膀 当手臂做叉腰等内收动作时，一定要看到肩胛骨最下端的角，这个天使的翅膀，后背肉肥厚的人通常看不见它。

　　2.可以看到明显的脊椎线条 背部中央的脊椎线条，是让背部看起来是有曲线，而不是一整片的关键，千万别让它埋没在肥肉中。

　　3.肩膀挺直不驼背 习惯弯腰驼背的人，就算肩背没有赘肉，因为体态不美，看起来还是不纤瘦。

　　4.手臂紧实肉不晃动 紧实的手臂线条，可以让肩颈的视觉效果一路延伸，上半身看起来更修长。

　　淋巴畅通>疏通阻塞的淋巴管道，让废物排光光

　　看起来胖有时不是脂肪肉多，而是水份滞留，按压肩颈、手臂附近的淋巴汇流处，让水份排光光。

　　STEP1：四指并拢，按压耳朵后方淋巴结

　　STEP2：顺著颈部往下按压到肩膀部位

　　STEP3：用大姆指跟食指扣住锁骨，用捏压的方式按摩

　　STEP4：四指并拢，按压腋下旁的淋巴结

　　揉拨按摩>促进局部血液循环，紧实松软筋肉

　　利用徒手揉捏的按摩，促进局部循环，让松软的筋肉有被动式运动的机会。

　　STEP1：利用四指指腹的力量，揉捏斜方肌及提肩胛肌

　　STEP2：虎口握住上手臂，以由下往上转的方式拧转手臂肉 STEP3：掌心用力，将后背多余的肉肉往胸部拉进来

　　纤腰紧腹美人筋 上半身S曲线的决定关键

　　上半身有几个掌握女人好身材的指标，胸部、腰腹、腰臀这三大线条，就是女人看起来有没有婀娜多姿的关键。一起来练这段美人筋，变身女人味十足的好身材。

　　纤腰紧腹美人目标POINT

　　1.明显凹进去2公分的腰线 没有凹进去的腰线，再细也只是小号的直筒腰。明显下凹1-2公分左右的弧度，就是最美的腰部曲线。

　　2.平坦微微凸出0.5公分的小腹 谁不想要有史上最平坦的小腹，但事实是，腹部里有许多女生重要的脏器，多一点脂肪来保护也是好事。因此微微凸出0.5公分的小腹，也被认为是性感的小腹。

　　3.骨盆两侧线条滑顺没有凹凸 有些女生的肉多到连臀侧也会有小腰线，两层肉的段落，大大破坏下半身的美感。

　　4.腰臀有明显的弧线 有了腰、有了胸，没有臀部的女生就是缺了一味。漂亮的臀线在腰臀部位会制造出明显弧度，一起锻炼出这块筋肉。

　　揉捏按摩>加强力道，促进局部代谢燃烧

　　按摩是消解局部脂肪，紧实曲线的好方法之一，每天早晚用力揉捏你的腰腹肉，锻炼你的腰腹筋。 STEP1：用指腹力量捏起腹肉，用力揉捏到会痛痛热热的程度 STEP2：以肚脐为中心，深度按摩周围穴点 STEP3：左右手上下交错，反方向夹捏推挤腹肉

　　纤长匀腿美人筋～这样练 拉长视觉比例的决定关键

　　腿长不一定美，重点是要匀称有线条，才是一条无双的美腿。可惜的是，这样的线条被爱穿高跟鞋、下半身肥胖的魔咒缠身，你的这条美人筋已经很久没有出现了。一起来锻炼吧!今夏一定要练成修长匀称美腿。

　　纤长匀腿美人目标POINT

　　1.小腿肚是优美的曲线弧度 小腿肚如果有优美线条，可以帮美腿加一百分，这块美人筋要怎么练，可是很有学问的。 2

　　.大腿内侧肉肉紧实不晃 大腿内侧是平常最难运用到的地方，所以得加强锻炼，以免内侧肉抖起来吓坏人。

　　3.膝盖也要光滑细致 很多人会忽略膝盖也需要保养，因为就算再修长匀称，中间一块黑黑皱皱的膝盖肌肤，也不能称上是美腿。

　　4.足部指甲、肌肤也要干干净净 足部虽然经常藏在鞋子里，平常好像没啥机会外露，但这才是决胜的关键啊～!

　　锻炼高跟鞋肌>避免小萝卜出现，踩高走路更省力

　　穿上需要踮起脚尖走路的高跟鞋，一定要做特训，舒缓肌肉的紧绷、锻炼脚底掌心的力量，减少运用不当力量走路的机会。

　　纾缓小腿肉～就算穿著鞋子也能随时做

　　STEP1：小腿伸直，将脚底板勾起来，感觉小腿肚紧绷

　　STEP2：将脚底板下压，放松小腿肚

　　强化脚趾力量～稳定的力量让走路更轻松

　　STEP1：将五只脚趾头集中握紧

　　STEP2：将五只脚趾头用大张大开

　　揉散僵硬肌块～纾缓紧绷僵硬，美化腿部线条

　　STEP1：按压脚踝跟部，促进末端体液循环

　　STEP2：用力揉捏小腿肚，消解酸痛

　　STEP3：顺著小腿，从底部往上滑动按摩

　　STEP4：拉滑到大腿后侧根部，纾缓整个腿部肌肉

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