夏日美腿瘦身术

　　OL们每天都坐在办公室的椅子上，由于长时间的久坐，随着年纪的增加，下半身会越来越难瘦，容易导致腿部浮肿，严重影响了体型和身体健康。要对抗下半身浮肿，最好的方法就是瘦身操+按摩运动，每天只需要花一点点的时间，轻松塑造美腿。

　　A 瘦身操

　　1：

　　1)身体放松，坐在椅子上，两腿打开，间距约为两个拳头的宽度，将毛巾放在靠近膝盖的部位，两手握紧毛巾的两端。

　　2)两手用力向下拉毛巾的两端，同时脚踝踮起至最大限度后再轻轻放下。重复20次。

　　2：

　　1)身体放松，坐在椅子上，两腿打开，间距约为两个拳头的宽度，两手放在膝盖上，保持上半身笔直，眼睛注视前方。

　　2)脚后跟始终贴地，同时脚尖尽量向上抬起至最大限度后再轻轻放下，注意上半身始终要保持笔直，眼睛看向前方。重复20次。

　　3：

　　1)身体放松，坐在椅子上，两腿并拢，膝盖弯曲呈90度，两腿脚踝用力夹紧书本，两手扶住椅子以维持身体平衡。

　　2)脚踝夹紧书本不要让书本掉落，同时小腿慢慢向上抬起直至腿部呈一条直线，上半身微微后倾，坚持5秒后再慢慢恢复到动作1的姿势。重复10次。

　　B 按摩运动

　　1)身体放松，坐在椅子上，如图所示，右腿弯曲，脚踝放在左腿膝盖上，左手轻轻滚动高尔夫球按摩右腿膝盖内侧。

　　3)由右膝盖内侧向大腿根部方向滚动高尔夫球，以促进大腿部位淋巴循环。左右腿各重复5次。

　　2：

　　1)身体放松，坐在椅子上，将高尔夫球放在右腿大腿根部位置。

　　2)两手放在右腿膝盖下方，弯曲膝盖，抬起右腿尽量使其贴近胸部，以按摩和放松大腿根部肌肉，改善血液循环。坚持5秒后再慢慢放下。左右腿各重复5次。

　　3：

　　1)身体放松，坐在椅子上，脱去左脚鞋袜，脚心踩住高尔夫球，并来回滚动高尔夫球以按摩整个脚底。左右脚各重复60秒。

　　4：

　　1)身体放松，坐在椅子上，如图所示，右腿弯曲，脚踝放在左腿膝盖上，两手握紧右腿小腿肚，并向脚踝方向用力按压小腿赘肉。

　　2)按压的时候，注意拇指放在小腿内侧，用力沿着小腿肚的中心线按摩。左右腿各重复3次。

　　C 伸展运动

　　1)身体放松，坐在椅子上，抬头挺胸，两手扶住椅子以维持身体平衡，右腿向前伸直，脚跟着地，脚尖向上绷紧。

　　2)保持动作1的姿势，同时上半身尽量向右腿方向贴近至最大限度，以拉伸大腿肌肉，注意背部始终要挺直。坚持20—30秒后再慢慢恢复。左右腿各重复5次。

　　2：

　　1)右侧臀部坐在椅子上，左腿尽量向后伸直，脚尖踮地，两手扶住办公桌的边缘。

　　2)手臂伸直向前推动办公桌，同时慢慢直起上半身，以拉伸大腿根部肌肉，坚持20—30秒，注意左腿始终要向后伸直。左右腿各重复5次。

　　3：

　　1)右侧臀部坐在椅子上，左腿尽量向后伸直，脚尖踮地，左手向上伸直，右手扶住椅子以维持身体平衡。

　　2)左手及上半身向右侧倾斜至最大限度，坚持20—30秒。左右腿各重复5次。

　　4：

　　1)身体放松，坐在椅子上，左腿轻轻抬起，膝盖微微弯曲，左脚脚尖向上绷紧并踩住毛巾的中间部位，两手抓住毛巾的两端，并用力向后拉，可以感觉到小腿内侧肌肉得到拉伸。

　　2)两手抓住毛巾的两端，并用力向后拉，同时膝盖伸直，腿部呈一条直线，可以最大限度拉伸腓肠肌，坚持20—30秒。左右腿各重复5次。

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