简单瘦腿操 打造美腿

　　想要摆脱大象腿，正在寻求有效而又简单的动作?下面几个侧身踢腿运动就是你的不二之选了。这些动作可以帮你瘦大腿、瘦小腿、练就翘臀，赶快来试一下吧。

　　1.准备动作 躺在一张垫子上，左手支撑头部，侧身躺好，臀部与上半身在一条直线上，斜向伸直双腿。 编辑推荐：瘦腿瑜伽 粗腿去无踪　美腿瘦腿操 打造笔直美腿

　　2.简单侧身踢腿 这个动作要求肩膀保持不动，用髋关节的力量让腿向着天花板往上踢，挤压大腿内侧的肌肉，这个动作要求每条腿做3-5次。

　　3.画圈 也是用髋关节的力量，一条腿平放在垫子上不动，另外一条腿在空中画圈，画圈的时候保持身体不动，腿随着髋关节的活动而画尽可能大的圈。每条腿向前和向后各画圈3次。

　　4.提升腿内侧 弯曲膝盖，右腿跨到左腿侧，脚跟着地，用手握住小腿，保持肩膀打开，然后左腿伸直，向上抬起画圈，你的左腿肌肉会有被挤压的感觉。在做这个动作的时候，要保证左脚与小腿成90度。这个动作要求每条腿做3-5次。

　　5.简单摆腿 脚与小腿成90度，用脚跟点地，前后点地的次数是5-4-3-2-1-1-1，即向前5下，然后向后4下，再向前3下如此类推。每次动作的频率要越来越快。

　　6.剪刀脚 抬起双腿，用臀部作支撑，臀部与肩膀保持不动。两腿要伸直，右腿向前，左腿向后，然后交错摆动。每次做4-6个。

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