骨盆减肥操 轻松瘦腰

　　腰部赘肉松弛，让许多爱美女性穿不了露腰衫，怎么办?不用担心，现在小编就为你介绍一套骨盆瘦腰操，轻松甩掉腰部赘肉。 缩小腹雕塑线条 资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。 在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。

　　蝗虫式 功能：强化核心肌群。 效益：提振精神，紧实臀部美化线条。 注意：收下巴，腰部不可过度凹折。

　　抱膝压腹式 功能：伸展臀大肌、大腿外侧及腿后腱肌群。 效益：有助于舒缓下背疼痛。 注意：屈膝于胸前，背部保持平贴于地。

　　坐姿蝴蝶式 功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。 效益：增加髋关节活动范围。 注意：脚掌相对、坐骨坐正，膝盖尽量往下压。

　　抱婴儿式 功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。 效益：增加髋关节活动范围。 注意：抬高膝盖至胸前，放松肩膀、挺直脊柱。

　　桥式 功能：强化臀部、腹部与背部核心肌群。 效益：加强生殖器官的功能。 注意：维持膝关节与髋关节同宽。

　　桥式变化 功能：强化臀部、腹部与背部核心肌群。 效益：训练腿部力量，紧实臀部。 注意：肩膀放松不耸起、臀部不往下掉。

　　卧姿蝴蝶式 功能：有效开展骨盆底肌群。 效益：呼吸的调节、缓和不安的情绪。 注意：后背平贴于地。

　　卧姿蝴蝶式变化 功能：有效开展骨盆底肌群并紧实臀部。 效益：消除腹部多余脂肪。 注意：颈部与肩膀平贴于地，放松肩膀收下巴。

　　运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛 ●运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛 ●锻链深层腹部核心肌群 ●改善女性朋友生理期疼痛的烦恼 ●减缓更年期不良症状的发生 ●有效按摩腹部内脏器官，促进肠胃蠕动 ●对于产后的阴道收缩效益倍增 ●改善尿失禁症状

最热评论

最新评论