简单的瘦腿计划以运动作开始,并配以较清淡的餐单,请记着,经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。
针对小腿线条:
午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。
1.身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。
2.双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。
3.上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。
4.右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。
瘦腿餐方案一:
早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯
午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料
下午茶:柠檬茶1杯
晚:瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可),西兰花4安士,甘笋两安士,西柚半个
Total Calories:1120kcal
瘦腿餐方案二:
早:白煮蛋1只,面包1片,苹果1个
午:清蒸吞拿鱼1份,蔬菜色拉1碗
下午茶:樱桃4-5粒
晚:蒸鱼块5安士,炒蔬菜1碗,米饭半碗
Total Calories:1015kcal
针对腿部线条:
以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:
运动一:
1.双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。
2.然后放松,共持续1分钟。
运动二:
1.如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。
2.再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。
最热评论
最新评论