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办公室女郎随时随地瘦腿计

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 20:07:01   作者:   732阅读
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  简单的瘦腿计划以运动作开始,并配以较清淡的餐单,请记着,经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。

  针对小腿线条:

  午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。

  1.身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。

  2.双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。

  3.上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。

  4.右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。

  瘦腿餐方案一:

  早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯

  午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料

  下午茶:柠檬茶1杯

  晚:瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可),西兰花4安士,甘笋两安士,西柚半个

  Total Calories:1120kcal

  瘦腿餐方案二:

  早:白煮蛋1只,面包1片,苹果1个

  午:清蒸吞拿鱼1份,蔬菜色拉1碗

  下午茶:樱桃4-5粒

  晚:蒸鱼块5安士,炒蔬菜1碗,米饭半碗

  Total Calories:1015kcal

  针对腿部线条:

  以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:

  运动一:

  1.双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。

  2.然后放松,共持续1分钟。

  运动二:

  1.如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。

  2.再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。

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