去广告的功夫告别大象腿

　　要穿短裙短裤好看，当然不能有大象腿了，以下两招教你如何在家看电视去广告的功夫，做一做练习就能告别大象腿。每个星期至少两次;但要效果好，当然是要每天都坚持咯。

　　1，侧身躺平，保持两腿绷直。 把靠上的一条腿往前踢起，与另一条腿成45度角。 把上腿的脚趾指向地板，把脚踝绷向上。保持这个姿势，把上腿慢慢抬起，然后再慢慢放下来。如此往复，不要让上腿碰到地板，不然肌肉就会放松休息了。力所能及做多少个就举多少次，当你觉得实在举不动的，再坚持多做几个，然后放松(这样才能加强肌肉力量)。 一边做三组，然后换另外一边。

　　2，双手撑地跪在地上。 把一条腿抬起来，保持膝盖弯曲(膝盖与脚掌平行)，能抬多高就抬多高，然后慢慢放下来，不要让膝盖碰触地板，不然肌肉也要放松休息。然后再抬起，再放下，如此往复，动作要慢，要有控制。 每组作10-15遍，一条腿做完做另一条腿，共做3组。

　　当然，练习肯定是贵在坚持，但无论怎样的在家练习，都比不上持之以恒的有氧运动和饮食调节有效。

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