导读：很多男人都认为，女性纤细的小腿特别性感。但并非每个女人都拥有纤美小腿，有些人的小腿甚至有点粗壮，自己看着都沮丧，连裙子都不敢穿。其实，小腿减寸虽然不容易，却还是有路可循的，来一步一步拥有纤美小腿！
小腿减寸速成操
若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
STEP 1 ：拉伸
★ 凌空踏梯级
1。 双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。
2。 把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。
这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。
★ 拉小腿操
1。 双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。
2。 慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。
★ 交叉脚运动
1。 双脚交叉站立，身体保持挺直。
2。 上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。
STEP 2 ：消脂
做完伸展运动，小腿肌肉得到充分松弛，亦可开始进行锻炼，减少脂肪在小腿积聚。
★ 提脚尖运动
1。 平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
2。 脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。
★ 毛巾拉小腿运动
1。 手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。
2。 把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。
拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。
★ 夹枕头运动
1。 坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。
2。 慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。
抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。
STEP 3 ：舒缓按摩
做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。
★ 螺旋按摩
1。 涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。
2。 慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。
★ 手推按摩
在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。
★ 拍打按摩
想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。
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