纤纤玉腿中药练出来

　　需要道具

　　■两个红酒瓶不能是空的哦

　　■几本16开的厚书

　　■一把靠背椅

　　交替向后提臀抬腿

　　四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成"V"形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。

　　要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。

　　锻炼次数：练习3组，每组15到30次

　　动作要领

　　提踵立

　　直立，双脚与髋部平行，双手放在腰上，或者支撑在椅子背部上方，踮起脚尖站立，保持一会儿。然后慢慢回到初始位置，提起时呼气，落下时吸气。

　　要点：注意保持动作的流畅和垂直，尽量减少脚踝的摇摆。

　　锻炼次数：练习3组，每组15到30次

　　坐式提小腿

　　坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。

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