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高跟鞋步行 超效瘦小腿

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 20:18:28   作者:   544阅读
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  穿上高跟鞋,摇曳生姿,女人味顿时直线上升!不仅如此,穿高跟鞋,还可以塑腿哦!穿上高跟鞋本来就有拉长小腿线条的视觉效果,如果能够将步伐调整,走路时的重心摆对、施力点对了!线条就会自然而然的养成。

  Right!! 小腿塑力UP,脚步轻盈力

  CHECK 1 头部,视线朝正前方方向,下巴稍微往内缩。

  CHECK 2 背部,背脊伸直,感觉像是有一条线,从头顶垂直往上延伸,

  CHECK 3 手部,双手自然地前后摆动,维持身体稳定平衡。

  CHECK 4 臀部,轻轻向上缩紧臀部,好像是用臀部的力量将骨盆向前推出去一样走路

  CHECK 5 腹部,腹部用力保持紧绷,感觉肚脐向内缩,上半身保持度定。

  CHECK 6 脚掌,脚跟先着地,再把重心移到脚掌至脚尖,与另一只脚交替运作。

  好瘦站姿

  在交通运输工具上,或是平常站立等待的时间,也可以趁机瘦下半身唷

  ★以一脚为支撑,另一脚的脚尖靠在支撑脚的脚跟,以全力向前推支撑的脚,持续6秒。脚用力的那一侧的手按住腰部,让腰部保持稳定。

  ·次数:每次持续6秒,左右各做1次为1组,重复做2~3组。

  · POINT1:一手按压腰部。

  ·POINT2:以全力向前推,有如让膝盖向前伸直般。

  · POINT3:脚尖固定靠放在支撑脚的脚跟。

  CHECK 1 驼背会使身体重心像前后倾,至是酸痛及椎间盘突出。

  CHECK 2 膝盖向前弯曲,特别是穿高跟鞋会助长这种倾向。

  高跟鞋步行的塑腿·养成

  一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动,但是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示,许多女生穿高跟鞋走路时,脚容易打太直或太弯,都容易造成关节的负担,同时也是造成萝卜腿的原因之一。

  凹凹腿运动

  1.吸气,双脚并拢,脚跟抬起夹臀。

  2.吐气,膝盖弯曲,保持脚跟垫高。

  3.吸气,双脚并拢。

  4.吐气,脚掌离地,后勾身体微微前倾,伸展后腿肌腱。

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