美腿4秘诀 一周告别水肿与赘肉

　　美腿进行式

　　窈窕秘诀×ONLY 1 Week向水肿、赘肉

　　1、简单轻松的运动才能够持之以恒

　　千万不要选择艰涩的运动，恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动，才能够持之以恒

　　2、每周一次去角质&天天保湿滋润

　　只有腿型美是不够的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质，别忘了要为双腿擦保养品。

　　3、让自己成为选鞋最佳达人

　　一定要穿合脚鞋，否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话，了解其特质，选择最合适的鞋子。

　　准备操：骨盆操是基本的美腿操

　　只要一星期就能让腿部线条变美，神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙

　　1、运动大腿与臀部之间的肌肉　身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。

　　2、大腿内侧的肌肉，要靠伸展才可以运动到　做完步骤1的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。

　　3、接着伸展屁股的肌肉　将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

　　4、开始伸展小腿的肌肉　身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲。

　　Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线

　　扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦

　　1、开始准备的动作　将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。

　　2、利用腰部的力量来扭转身体　此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。

　　3、接下来换另一边　脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后

　　Point2：让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线

　　均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

　　1、伸展小腿内侧　右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。

　　2、伸展后侧肌肉　以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。

　　3、小腿伸展操　放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。

　　4、小腿伸展操　保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。

　　5、小腿伸展操　将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

　　Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉

　　转动膝关节消除橘皮组织

　　1、运动迟钝的膝关节　双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。

　　2、矫正膝关节让赘肉消失　弯曲右脚

　　3、消除膝盖周围的赘肉　迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

　　Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿

　　锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线

　　1、按压膝盖提升大腿内侧肌力　双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。

　　2、伸展双腿内侧肌肉　膝盖朝外侧张开，上半身往下移。

　　3、正确运动肌肉，双脚并笔直　将上半身网上移，膝盖朝内侧靠。

　　4、锻炼大腿内侧肌肉　回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。

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