第1招
1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
POINT尽量伸展骨关节。
第2招
这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。
1.左手向上举,右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
2.双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。
3.身体向右边转动,双手伸直
身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
4.双手维持伸直状态,身体转回正面
腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
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