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郑多燕减肥操 4招摆脱松弛胸部

来源:爱美网   发布时间:2016-11-03 09:04:44   作者:潇风   1821阅读
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    胸部不是小就是松垮?虎背熊腰总是让你头疼?那么就跟着爱美网一起来看看郑多燕老师如何打造完美上半身的吧!郑多燕减肥操4招,帮你丰胸美胸+美背,塑造最性感曲线。

  虎背熊腰、松垮胸部,毫无生气的事业线让你的性感魅力尽失?在追求减肥塑身之余,可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了,胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂,当然,除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍,郑多燕的将不藏私的把美胸美背的撇步一一教给大家啰!

 

  01.滑步与夹胸运动

  1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

  2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

 

  NG!

  上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。

  上臂与肩膀要保持一直线。

  膝盖不能往内歪斜。

  运动次数│8∼16次│可做4∼8回

  肌肉运动部位 | 背、胸、臀部、下半身

 

  3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

 

 

  4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

  ※连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

 

  02.弯手臂超人式

  暖身操

  双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

 

  手臂挺直,身体尽可能的拱起来

 

 

  1、吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

  2、吐气 | 上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

 

  3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

  4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

  ※ 连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。

  运动次数│8∼16次│可做2∼4回

  肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

 

  03.哑铃收缩胸肌运动

  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

 

  2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

 

 

  OK !

  让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

 

  NG !

  高举哑铃时手臂往外张开,NG。

  不能强行将手肘打直。

  ※ 连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

  运动次数│8∼16次│可做2∼4回

  肌肉运动部位 | 胸部

 

  04.哑铃扩胸运动

  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

 

  2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

 

 

  OK !

  手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

  ※ 连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

  运动次数│8∼16次│可做2∼4回

  肌肉运动部位 | 胸部

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