拯救胖胖腿密技

　　世界上腿美的妹妹有很多，不过腿型不那么完美的朋友也不在少数，别再用长裤来遮掩自己的自卑感了，从今天起，跟着我们一起努力将胖萝卜逐步削去吧～ （打倒肥萝卜）
　　＊方法一
　　 ：　1.面向椅背，两手伸直扶住椅背
　　　　 2.双脚与肩同宽
　　　　 3.将手肘慢慢弯曲，身体向前倾，膝盖伸直，脚跟贴地不动
　　　　 4.到极限后，慢慢伸直手肘恢复原状
　　　　 5.重复20次
　　＊方法二：
　　　　 1.坐在地，脚伸直　
　　　　 2.先将一脚抬起（膝盖不可弯）
　　　　 3.到极限后放下
　　　　 4.两脚轮流各做20次
　　＊方法三：
　　　　　1.俯卧，上半身抬起
　　　　　2.一只脚后抬，膝盖不弯曲
　　　　　3.到极限停5秒后慢慢放下
　　　　　4.两脚轮流各做20次
　　＊方法四：
　　　　　1.站在椅子后方，手扶椅背
　　　　　2.双脚往上垫高，身体保持笔直不动
　　　　　3.到极限后，脚跟维持现状
　　　　　4.身体慢慢向下蹲低（臀部碰到脚跟）
　　　　　5.再慢慢站起，挺直身子（此时脚跟依然垫起）
　　　　　6.再接着3~5的动作 7.重复20次
 
　　我的腿没有萝卜，但是却肿的像只象，该怎么办呢？别担心！想想萝卜都能解决了，水肿的妳当然也有自己的改善法宝啰～ （战胜水肿腿）

　　 ＊方法一：
　　 1.站立
　　 2.单脚脚跟放在椅子上（餐前椅可），膝盖伸直
　　 3.慢慢往下蹲，直到极限（放在椅子上的脚膝盖不可弯曲）
　　 4.慢慢的恢复原动作
　　 5.重复20次，换脚

　　 ＊方法二：
　　 1.躺平
　　 2.一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直
　　 3.用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直
　　 4.维持20秒后换脚
　　 5.重复20次

　　 ＊方法三：
　　 1.两脚合并站立
　　 2.两手掌相贴
　　 3.脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线
　　 4.到极限维持10秒
　　 5.慢慢恢复原动作
　　 6.重复20次

　　 ＊方法四：
　　 1.双脚伸直坐在地
　　 2.左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑
　　 3.左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以"向前、向后"的姿势运动20次
　　 4.左右轮流做20次

　　凉鞋是夏天必备的装扮之一，穿上凉鞋与小背心，这个夏天妳就会是个朝气又有魅力的女孩喔～现在除了帮自己塑身等待夏天来临外，穿凉鞋的那双脚也应该要塑一塑～ 脚踝是女性性感处之一，脚踝如果肿肿胖胖，一样会让人对妳的美丽打了折扣，低头看看，如果妳有胖胖的脚踝，现在就开始帮它减减肥～

　　＊方法一：
　　 1.坐在地
　　 2.双脚膝盖弯起
　　 3.脚尖翘起、平放
　　 4.连续动作20次

　　 ＊方法二：
　　 1.躺下
　　 2.双脚向上抬高，与身体成90度
　　 3.两脚脚尖以有规律性的一前一后摆动
　　 4.连续动作20次

　　 ＊方法三：
　　 1.躺下
　　 2.双腿向上抬高　
　　 3.两脚打开与肩同宽
　　 4.两脚脚踝一起做转圈动作
　　 5.顺时针与逆时针各做20次

　　 ＊方法四：
　　 1.站立，双脚打开约两个肩膀宽
　　 2.上半身弯向左脚边，左脚膝盖弯曲，右脚跟抬起，右脚打直，双手贴住左边地面
　　 3.身体往左边前倾，类似赛跑前预备动作，身体须与右脚部份成一直线
　　 4.维持10秒后换边　　　
　　 5.连续20次
 

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