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吃一吃,动一动就能瘦腿的小方法

来源:鲁南制药   发布时间:2016-07-04 10:32:14   作者:袋鼠   922阅读
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  一双修长笔直的美腿是值得让每个人为之动容的,其实想要成功瘦腿,塑造纤细长腿,你也是可以的!

瘦腿食谱之一:米醋圆白菜

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

食谱做法:

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

吃法:

晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理:

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

瘦腿操之一:

坐在地上,右腿弯膝贴着地板,左腿曲膝立起,双手抱住左脚脚尖并往上抬,脚跟触地,然后放下,该动作能有效伸展脚踝和小腿肌肉,动作重复20次后可换腿练习。

瘦腿食谱之二:薏米粥

将适量薏苡仁洗净置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可),当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理:

薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瘦腿操之二:

身体平躺在地上,双手向两边打开平放,面朝上方,眼视天花板。然后双腿向上空抬起,注意伸直绷紧,将两腿往两边尽可能地打开。注意臀部、腰部用力,双手协调身体的平衡。把空中的两条腿,缓缓向地面放下,依旧维持打开的姿势。最后合上双腿,呈现双腿伸直合拢平放在地上。这4个动作为一套,建议每天坚持5-10套的练习。

4个瘦小腿最有效的方法

150下搓出小鸟腿

方法:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓,再反向搓。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

2、薄底厚掌,踩踩就瘦

方法:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。

  你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

3、狂蹬空中自行车

晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!

4、后弓步推墙

时间:保持30

运动次数:每天2次,每次3个循环

功效:锻炼小腿肌肉

step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作,循环做3次。

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