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短裙热裤大秀美腿,再不减肥真要哭了.....

来源:网络   发布时间:2016-07-23 16:35:14   作者:千千   744阅读
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走在大街上,满眼都是穿着短裙热裤大秀美腿的MM,你是又羡慕又嫉妒?小编今天教你如何瘦腿,帮助你迅速甩掉腿部脂肪,踢开大象腿,秒变小细腿。

瘦大腿第一招~瘦腿操:
首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。这个瘦腿操绝对能有效的拉紧腿部粗肥的线条。

瘦大腿第二招~骑自行车瘦腿:
最有效的瘦大腿有氧运动是骑自行车和游泳。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。骑自行车瘦腿也需要注意方式虽然说小编说骑自行车能够瘦腿,但是这并不代表我们随便怎么骑自行车都可以有瘦腿的效果,小编这里推荐大家在骑自行车过程中将阻力降到最小,许多利用自行车瘦腿的MM们都有一个误区,那就是认为自行车阻力越大,瘦腿效果也越好。所以才会锻炼出腿部的肌肉,我们要切记骑自行车要达到瘦腿的效果的话一定要在轻松的环境下进行。

瘦大腿第三招~游泳瘦腿:
蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿里最容易把腿游粗的就是蛙泳了,想瘦腿游自由泳或仰泳。还可以套着泳圈,或手持游泳板,交换摆动双腿。水温低于体温,因此可达到收缩血管的作用,水力按摩也可促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2-3次,不久你就会拥有线条完美、弹性适中的美腿。也可站在泳池边,双手扶着池边,将大腿向内抬高,直至平行于水面,然后再将小腿向外展开。此运动可消除大腿侧的多余脂肪。

瘦大腿第四招~高跟鞋走路瘦腿:
走同样的路,穿高跟鞋比穿平底鞋更吃力。身体会自然向上挺直,脚腕的部位为了保持平衡,就要消耗更多的ATP。当脚腕的肌肉得到锻炼时,整个小腿部的脂肪就会因为肌肉变强韧而相对减少。虽然高跟鞋有瘦腿的功效,但也要注意不要天天穿,否则它也有可能是损害你身体的“隐形杀手”!

瘦大腿第五招~饮食瘦腿:
饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

瘦腿三大误区要谨记:


误区1:跑步会让腿变粗?
由于运动时肌肉会充血,也就是出现血管扩张的正常现象,让肌肉获得更多能量、氧气,以供运动所需。充血效应会使肌肉看起来变大,因此很多人都会以为腿变粗了。事实上这仅是运动后的暂时现象,过一阵子就恢复原状了。


误区2:站久了就可以瘦?
很多女生知道坐久了会胖,因此就选择一直站着,其实,站得太久也会让大腿变粗!因为不论是长时间的久站、久坐还是久蹲,都会造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

误区3:紧身裤可以紧实脂肪,使双腿更修长?
这种说法完全是错误的,穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象,即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻,令肌肤不能自由呼吸,也不能顺利排汗,长期下去就会引起静脉曲张,以及腿部脂肪增多的情况。另外,紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织,腿部毛囊也会受到破坏。

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