减脂计划很简单 就是有氧运动加力量训练

　　有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

　　具体方法：

　　1。有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

　　2。力量运动是锻炼一天休息一天

　　下面这套徒手力量训练方案，绝对可以满足妹子们的减肥需要，而且即使在家，也能同样进行训练。

　　动作1 。 脚跟前方点地

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