塑造完美腿型

　　修长双腿的好方法

　　1.敲脚底

　　有做瑜珈的人就知道，准备动作前都会做这个动作，利用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，一脚约敲击100下。

　　2.晃动双脚

　　全身血液循环不好，毒素无法排出就会让你的脚看起来更水肿，躺在床上时，可以让双脚在空中晃动，接着再踩空中脚踏车，持续两分钟，立刻燃烧脂肪，全身都通畅。

　　3.泡脚

　　大热天的再用热水泡脚，同样可以让你的腿部循环加速，帮助废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让脚的肌肤更加紧实。

　　4、泡澡按摩

　　泡澡是消除疲劳的最好方式，按摩腿部既可促进血液的循环，可以帮助完善腿部线条。每天泡澡会促进全身的血液循环及新陈代谢能力，边泡澡边按摩更可以达到最快的效果。

　　5、箭步蹲

　　站姿，脚分前后站立，左腿膝盖弯曲，做下蹲动作，注意下蹲时背部挺直保持身体的平衡。每侧重复3组20次。

　　6、锻炼腿部内侧肌肉

　　有着O型腿的人，因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏，即使采取各种措施让骨骼移位，还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位，形成重复的恶性循环。所以改善O型腿，必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始。

　　所以请这样做：两脚稍微打开，把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体，膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。

　　7、时刻夹紧膝盖

　　无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次，每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

　　8、用高跟鞋塑造腿形

　　利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。为了展现更性感的美腿，经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

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