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水果代餐,减肥上岸?

来源:   发布时间:2021-08-02 17:21:48   作者:   133阅读
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水果含有丰富的维生素,有些水果中含有丰富的食物纤维,纤维是不能被小肠所消化的碳水化合物,在结肠内,纤维可提供给肠腔营养物质,有助于促进身体的新陈代谢和控制食欲。水果好处多多,那么晚餐只吃水果可以减肥吗?我们一起来看一看吧!

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图片来源:站酷海洛PLUS

晚餐只吃水果可以减肥吗?

水果种类丰富,但是大多数水果中的维生素B1、铁、锌和蛋白质等营养含量严重不足。如果长期用水果代替正餐,会导致人体所需蛋白质摄入量不足,容易造成营养不良,影响正常的新陈代谢水平。对于女生来说,每天只吃水果会导致脱发、皮肤松弛、脸色暗淡等问题,久而久之,还可能会出现经血减少甚至月经停止的问题。

水果富含天然糖分,大量的果糖极易被人体吸收转化为热量,如果这些热量没有被人体消耗完,它们将被转化为脂肪囤积在体内,造成肥胖。虽然有些人成功通过水果饮食减肥,但吃大量水果实际上会使一些人面临体重增加的风险。晚上只吃水果,短期内可能会有一些减重效果,但这种方式并不适合长期减肥。

当然,相较于晚上不吃东西,晚上只吃水果也不是不行,但要弥补晚上只吃水果的劣势哦。

如何弥补晚餐只吃水果的劣势?

1、选择低升糖指数的水果

减肥宜食低升糖指数、低脂肪的水果,如苹果、桃、梨、香蕉、樱桃、橙子等。含糖量比较高,升糖指数比较高的水果,如芒果、榴莲、荔枝等应少吃。

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图片来源:站酷海洛PLUS

2、控制食用水果的量

水果吃太多会造成糖分过剩,不利于减肥。如果将水果作为减肥晚餐,数量最好不超过500g。

3、早午餐注重营养搭配,补充蛋白质

早餐及午餐可以将一天所需的蛋白质补充完。鱼肉蛋奶豆五大类食物是优质蛋白质的主要来源。早上至少吃一个水煮鸡蛋,喝一杯豆浆或牛奶,中午可以吃牛肉或鸡肉,白肉与红肉相比脂肪含量更少,食用鸡肉去掉鸡皮和骨头效果更好。

4、保证主食的摄入

细粮豆类是减肥主食的首选。细粮豆类主要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、紫薯、山药、黄豆、绿豆等,它们富含纤维素,有助于减少热量的摄取。每天至少要吃三小碗的主食,保证饱腹感。


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