水果代餐，减肥上岸?

水果含有丰富的维生素，有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能被小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，有助于促进身体的新陈代谢和控制食欲。水果好处多多，那么晚餐只吃水果可以减肥吗？我们一起来看一看吧！

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晚餐只吃水果可以减肥吗？

水果种类丰富，但是大多数水果中的维生素B1、铁、锌和蛋白质等营养含量严重不足。如果长期用水果代替正餐，会导致人体所需蛋白质摄入量不足，容易造成营养不良，影响正常的新陈代谢水平。对于女生来说，每天只吃水果会导致脱发、皮肤松弛、脸色暗淡等问题，久而久之，还可能会出现经血减少甚至月经停止的问题。

水果富含天然糖分，大量的果糖极易被人体吸收转化为热量，如果这些热量没有被人体消耗完，它们将被转化为脂肪囤积在体内，造成肥胖。虽然有些人成功通过水果饮食减肥，但吃大量水果实际上会使一些人面临体重增加的风险。晚上只吃水果，短期内可能会有一些减重效果，但这种方式并不适合长期减肥。

当然，相较于晚上不吃东西，晚上只吃水果也不是不行，但要弥补晚上只吃水果的劣势哦。

如何弥补晚餐只吃水果的劣势？

1、选择低升糖指数的水果

减肥宜食低升糖指数、低脂肪的水果，如苹果、桃、梨、香蕉、樱桃、橙子等。含糖量比较高，升糖指数比较高的水果，如芒果、榴莲、荔枝等应少吃。

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2、控制食用水果的量

水果吃太多会造成糖分过剩，不利于减肥。如果将水果作为减肥晚餐，数量最好不超过500g。

3、早午餐注重营养搭配，补充蛋白质

早餐及午餐可以将一天所需的蛋白质补充完。鱼肉蛋奶豆五大类食物是优质蛋白质的主要来源。早上至少吃一个水煮鸡蛋，喝一杯豆浆或牛奶，中午可以吃牛肉或鸡肉，白肉与红肉相比脂肪含量更少，食用鸡肉去掉鸡皮和骨头效果更好。

4、保证主食的摄入

细粮豆类是减肥主食的首选。细粮豆类主要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、紫薯、山药、黄豆、绿豆等，它们富含纤维素，有助于减少热量的摄取。每天至少要吃三小碗的主食，保证饱腹感。

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