1。问：我最近运动量很大（每天都在80~120分钟） 每次运动完都乖乖的拉伸了，压腿，还有放松。但是每天早上起来小腿肚比较肿胀可是我觉得我应该尝试下按摩。 （我小腿40厘米，估计和发育时搞体育有关系，那个时候就粗，自己也不懂得拉伸啥的）怎么按摩，按摩多久都不知道，希望专家给一套正确的方式，谢谢。
答：针对小腿的问题，首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动，如慢跑、爬楼梯、踏板操等，80～120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物，肿胀也就是必然的了。
如果进行的不是中高冲击力的有氧运动，那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，按摩手法在此阶段没有特别要求。
2。问：一个大问题，最好瘦大腿的方式。我的腿肉是松的，很多运动都用过了，量为1。30小时，也按摩了，饮食也照标准来了，而且从不吃零食，腿还是没瘦。
答：注意3方面：
1、大腿肉松一般是脂肪问题，请先保证有氧运动量；
2、注意局部运动；
3、注意动作是否到位，到位的动作才会好的锻炼效果 3。问：大腿很粗啊要怎么样减才好啊，还有我每天做运动，摇100下呼拉圈，跳绳500下，还有就是空中蹬车300。再做做别的运动，这样有用吗？
答：大腿粗需要有氧运动和更多腿部运动的结合。目前总体运动量过小，需要增加有氧运动量。而跳绳需要更多按摩才能保证运动后的代谢废物被消耗掉，如果按摩不足，反而会让腿加粗。空中蹬腿作为局部运动队与瘦腿是很有帮助的。
8、听说用辣椒水涂在小腿上，再用保鲜膜裹上就可以瘦小腿是真的吗？
我也正在用这个方法，我是先在腿上涂上辣椒膏再裹上保鲜膜，然后再跑步机上快走，不一会就感觉腿很辣，实在受不了了，就拿掉保鲜膜继续走，感觉似乎挺有效的，我都坚持了两周了，不过切忌，保鲜膜不能包太久，否则腿上会出现红红的疙瘩我感觉保鲜膜减肥，主要得看你的腿是什么类型，如果是脂肪型的，就应该有比较明显的效果，如果是肌肉型恐怕效果就不是那么明显，若是肌肉型建议每天睡前快走一小时，我用过很多方法，可谓久经沙场了。
4。问：我想问问我每天跳绳（半个月左右）。可是小腿跳出肌肉了。这以后会不会消除？会不会是暂时性的？还有怎么消除已经长出的肌肉？我搜了好多网站，几乎没有说消肌肉的方法的，拜托聪明的专家帮帮忙了，我不想做肌肉女啊？
答：跳绳与小腿肌肉的关系、如何消除小腿上的“肌肉”？小腿肌肉是不能很快减的，或者说只是改善肌肉的形状。减小腿做耐力性的运动，而不是爆发力的。慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。因为你现在的肉比较硬，但是不一定全是肌肉，只是比较硬的脂肪而已。如果你的这些部位脂肪比较多，就做前面所说的减脂运动；如果肌肉比较多，就做一些局部锻炼改善局部肌肉线条，并注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。
5。问：每天晚上1500个跳绳半个小时的呼啦圈，减肥效果怎么样要是再加上早上半个小时的慢跑，会过量么？
答：运动很充足，如果心率达到的话，效果会很不错。早上的慢跑建议隔天进行，生理期间暂停，如果身体不是过分虚弱，是不会过量的。
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