四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

　　腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要锻炼，效果就会显而易见。通过四项锻炼，增加腹部的肌肉吧！虽然看起来比较简单，但是如果好好做的话，第二天准能感受到肌肉的酸痛。

　　腹肌是容易锻炼的肌肉

　　腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。

　　要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

　　伸展运动

　　通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

　　1.俯卧

　　2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身

　　3.保持这个姿势10秒钟

　　39减肥温馨提示：

　　1.慢慢地进行

　　腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

　　2.不要屏住呼吸

　　燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

　　这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。

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