七个非常有效的办公室丰胸运动！

      对于爱美女人而言，每天关心的不仅仅是如何吃不长肉，如何吃能让皮肤变漂亮，更想知道怎么做才能让扁平的胸部变得更加丰满而有弹性。

　　小胸是大多数亚洲女性的一大烦恼，为了能让A CUP增至CCUP，不少女性挺而走险的吃各种丰胸药。到头来钱是花了，胸部尺寸却不见涨。究竟怎么做，才能摆脱“飞机场”或“太平公主”的称号呢？

　　女性健康网小编下面就为小胸MM推荐了7个非常有效的办公室丰胸运动，动作简单，随时随地都能做，能有效促进胸部的锻炼，帮助丰胸。

　　一、侧腰扭转式

　　背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。

　　二、叩首式

　　坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

　　十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

　　呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

　　保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

　　三、面对墙壁，双手扶住墙打开与肩同宽同高，使身体与墙面呈45度角，做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸，这项练习可以有效地紧实胸部肌肉，减小副乳。一组10~15个，每次做3组。

　　四、找一个身体可以稍仰的椅子，双手拿空水杯，身体向后仰30度，直臂从两侧反复打开再合拢，张开幅度要大到极限，每天坚持30次，有效防止胸部外扩，练出迷人乳沟。

　　五、自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手十指交叉抱头，胸部向前推，手肘尽量向后打开，头微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分钟，能有效提拉胸线位置。

　　六、有健康的运动辅助之外，也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助，久坐时，腰部挺直，身体离桌沿10厘米，可以有效缓解胸部疲劳，对保护胸形很有好处。

　　七、将双手合十，同时将双手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右移动到最大限度，反复这个动作5次，可以达到丰胸的效果。

最热评论

最新评论