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七个非常有效的办公室丰胸运动!

来源:海南美媛整形   发布时间:2016-09-21 09:43:56   作者:潇风   1159阅读
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      对于爱美女人而言,每天关心的不仅仅是如何吃不长肉,如何吃能让皮肤变漂亮,更想知道怎么做才能让扁平的胸部变得更加丰满而有弹性。

 

  小胸是大多数亚洲女性的一大烦恼,为了能让A CUP增至CCUP,不少女性挺而走险的吃各种丰胸药。到头来钱是花了,胸部尺寸却不见涨。究竟怎么做,才能摆脱“飞机场”或“太平公主”的称号呢?

  女性健康网小编下面就为小胸MM推荐了7个非常有效的办公室丰胸运动,动作简单,随时随地都能做,能有效促进胸部的锻炼,帮助丰胸。

  一、侧腰扭转式

  背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。

  用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

  吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

  吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

  注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。

  二、叩首式

  坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。

  十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。

  呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

  伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

  最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。

  保持5到10个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

  三、面对墙壁,双手扶住墙打开与肩同宽同高,使身体与墙面呈45度角,做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸,这项练习可以有效地紧实胸部肌肉,减小副乳。一组10~15个,每次做3组。

  四、找一个身体可以稍仰的椅子,双手拿空水杯,身体向后仰30度,直臂从两侧反复打开再合拢,张开幅度要大到极限,每天坚持30次,有效防止胸部外扩,练出迷人乳沟。

  五、自然站立,两脚与髋部同宽,膝关节微曲,小腹微收。双手十指交叉抱头,胸部向前推,手肘尽量向后打开,头微抬起,眼睛看天花板方向,保持5分钟,能有效提拉胸线位置。

  六、有健康的运动辅助之外,也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助,久坐时,腰部挺直,身体离桌沿10厘米,可以有效缓解胸部疲劳,对保护胸形很有好处。

  七、将双手合十,同时将双手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右移动到最大限度,反复这个动作5次,可以达到丰胸的效果。

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