两个瑜伽动作 瘦手臂又丰胸(图)

　　肩膀绕圆圈瑜伽

　　功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。

　　1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

　　2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

　　3、 同样的动作，向前绕圆圈。

　　次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

　　技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。

　　注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

　　手指瑜伽

　　瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！

　　功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂脂肪。

　　动作：

　　1、 盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。

　　2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

　　3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

　　4、 往下伸展。

　　5、 换手再做。

　　次数：每次伸展约停留八秒。

　　注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤害。

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