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3招减缩大腿内侧赘肉 塑造性感美腿

来源:新浪体育   发布时间:2016-09-29 09:37:23   作者:潇风   1635阅读
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练习动作1:剪刀脚 3-4组*20-30次

  练习者仰卧,双脚绷紧保持两脚分开,尽量保持与地面垂直。练习时,让绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线处相互交叉,然后再回到起始位置。

 

练习动作2:分合腿 3-4组*20-30次

  练习者仰卧,双脚绷紧腾空保持两脚分开。练习时,让绷直双脚伸直收拢相触,稍停,然后再回到起始位置。

练习动作3:侧卧抬腿腿脚后跟

  练习这样,侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。这个动作对刚开始练的人有一定难度,不过在练习的时候可以慢一点,慢慢体会大腿内侧肌肉用力。

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