办公室白领久坐腰部不适请练瑜伽

　　4个瑜伽体式 缓解腰部不适

　　猫伸展式

　　动作：

　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　虎式

　　动作：

　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

　　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　骆驼式

　　动作：

　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　背部伸展式

　　动作：

　　1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

　　2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

　　3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。

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