分度器式要求身体向左侧卧于地板上，左腿膝部弯曲，右手伸直，右手放于右大腿外侧，左手弯曲，手掌支撑住头部。然后吸气，提升右脚，屈膝，让大腿尽量靠近肋部，伸右手抓住右脚尖，身体一直保持侧卧不动，呼气，右手用力把右脚往头顶方向拉，右手不要弯曲，右腿尽量伸直，使腿部肌肉和肋腹部肌肉获得拉抻。最后保持此姿势，呼吸5次，右膝弯曲放松，再伸直，重复5次。换另一侧做以上做即可。
分度器式
除了对胸椎和颈椎得到煅炼以外，还对其他的疾病有3个特殊疗效：
1、此姿势作用于骨盆，让左右骨盆形状开闭均等，恢复到正常位置。
2、还能使练习者消化能力和排泄能力有所提高，强化腹部肌肉。
3、对治疗支气管炎、扁桃体炎、咳嗽等症有特殊功效。
不过做分度式需要注意的是在提升脚的时候上体不要前倾，要保持挺胸姿势，这样才能收到效果，注意力集中在腿上效果会更好。老年人则最后是在专业的瑜伽教练指导下练习会更好，以免造成不必要的身体伤害！
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