办公室伸展瑜伽 舒缓身心

　　◎ 坐姿伸展一

　　1、 坐姿，双手置于身侧预备。

　　2、 双手一上一下，分别往不同方向伸展（ 对拉 ），停留中维持正常呼吸。约10~15 秒钟结束后换边练习。

　　◎ 坐姿伸展二

　　1、 坐姿预备，双手往上举。

　　2、 右手弯曲抓住左手腕（ 尽量打直 ），吸气预备，吐气时右手带动上半身往右侧弯曲。适度伸展即可，这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉（ 腰、侧腹、腋下、手臂 ）。

　　3、 动作维持正常呼吸速率，停留约 10~15 秒，结束后换边练习。

　　◎ 辅助式下犬式

　　1、 站在椅子后侧，双脚打开约肩宽（ 取适当距离 ），双手置于椅背上。

　　2、 上半身往前弯曲，同时双脚往后移动，停留中伸直双臂，这个动作刺激肩颈，纾缓肩颈疲劳。

　　3、若想要伸展更多，也可以练习变化式，换个方向，站立于椅子前方练习。

　　结语：

　　坐坐族瑜伽，只是要提醒我们长时间久坐后，每个人都需要适时活动一下，所以在伸展时其强度只要觉得舒服即可，让身体僵硬紧绷的部份藉机活动一下，并不需要过度伸展或是和别人比较。

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