NO.1 山式
步骤：
1、采取半莲花或金刚座坐姿，十指体下交叉，吸气，双拳过头顶翻掌伸展。
2、吸气，低头，让下巴抵住胸骨。
3、在此式的基础尚保持深长平稳的呼吸，停留时间以自己感到舒适为主。
4、吸气，还原头部，呼气，双手放落。
功效：可以消除双肩僵硬及风湿痛，强壮胸，腹脏器官。同时有助于安神，令烦躁的情绪平静下来。
NO.2 双腿背部伸展
步骤：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、吸气，双手从前向头上伸展，感觉从尾骨开始脊柱一节一节拉伸。
3、呼气，从腹部开始身体向前向下贴近双腿，感觉身体与双腿对折。做到自己最舒适的极限停留，自然呼吸。
4、还原时双臂慢慢抬起，带动身体起身回到准备的坐姿，放落双手。
功效：可以伸展整个背部及双腿的韧带，增强身体的柔韧性，恢复精力；挤压、收缩、按摩内脏，消除懒散状态。同时促进消化和排泄，有助于调整脑下垂体的分泌。
NO.3 腹部按摩功
步骤：
1、蹲下，双手放在双腿下。
2、曲右膝，跪坐在右脚跟上吸气准备。
3、呼气、尽量将身体转向右侧，两眼注视后方。
4、慢慢还原，双腿交换练习。左右交替6次。
功效：身体的扭动轮流挤压伸展两侧的腹脏器官，从而按摩和清洁肠胃，并引导体内废物排出。
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