健身瑜伽 改善肌肉酸痛

　　伸展动作一

　　1、 站姿预备。

　　2、 双手交握，贴在后脑勺上，肩胛骨往内收，胸腔挺起。

　　3、试著将后脑完全枕在手上，头部向后仰，停留中慢慢感觉肩胛伸展得更透彻。

　　伸展动作二

　　1、站姿预备，双脚打开约一倍半肩宽，双手微弯在背后互握。

　　2、试著将手肘打直，伸直的手肘可以再试著往内转，使手掌心朝下。

　　3、还想要挑战自己的人，可以试著将接交握的双手往上抬，下颚微微往内收维持5~10秒结束还原休息。

　　伸展动作三

　　1、站姿预备，。

　　2、进阶动作，将手往上绕过头顶，轻轻贴在右耳上。头略左倾，感觉要让头去找左侧肩膀，伸展到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。

　　3、手掌略施压力将颈部往左侧伸展更多，让颈部肌肉得到更多的伸展，但记得不要硬压适度即可，停留几个深且长的呼吸，换边练习。

　　结语：

　　若您习惯背大包包，并无不可，但是小编在此和大家分享几个要注意的地方，也许能帮助您避免酸痛上身！

　　※ 侧背包不宜背太久，每隔十五分钟就要换边背。

　　※ 包包不放太多不必要的东西，减轻重量。

　　※ 包包的肩带放宽，分散重量。

　　※ 若已经产生不舒服，可以热毛巾敷在肩膀。严重者还是建议尽快就诊。

　　但若东西太多，建议改用双背的包包，或将东西分散放到另一个提包！

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