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适合健身小白的壶铃运动 全身7个动作

来源:爱丽时尚网   发布时间:2016-12-30 09:18:21   作者:潇风   924阅读
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      一直很想试试壶铃,终于在周末健身房没人的时候在角落中找到了它,果然比那些哑铃片更“贴心”。其实作为健身小白,想举铁但是重量很难把控,这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的。

  准备好第一个壶铃-从这里开始。

壶铃环绕

  双手紧握壶铃上的柄,将壶铃抬举举到胸前;

  右腿向前呈前弓箭步,弯曲你的膝盖;

  同时将壶铃举起,从你头部左侧环绕到右侧;

  此为一次,反向如果是左腿前弓箭步,就从右侧往左侧环绕。

  此为1次共5次为一组,换另一侧。

  锻炼部位:手臂、腿部。

壶铃弓箭步抬举

  反握壶铃,将壶铃球停留在你的手背;

  左腿后撤呈弓箭步,抬起你的左臂,将壶铃举过头顶;

  收起左腿并收回你的手臂,此为一组;

  10次为一组,换边。

  锻炼部位:手臂、核心、腿部。

壶铃划船

  手臂垂再身体两侧伸直,右手握住壶柄,左脚向前一大步,膝盖微弯;

  身体微微前倾,胸部像左腿大腿靠拢;

  提起壶铃岛你的肋骨出;

  一侧15次,换另一侧。

  锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

壶铃深蹲抬举

  双腿分开与臀同宽,右手持壶柄举过肩膀高度,让壶球停留在你的手腕外;

  深蹲时手臂放于身体两侧,站起举起右臂;

  此为一次共10次,换另一只手臂。

  锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

壶铃深蹲

  双手紧握壶铃,臀部后坐身体前倾,共15次。

  锻炼部位:腿部、腰部。

壶铃平举

  双脚站立与肩同宽,双手紧握壶铃手柄;

  双膝微微弯曲,然后借助臀部摆动,将壶铃于双腿之间;

  抬起时,手臂平举壶铃,共20次。

  每个动作循环3组,提高你的心肺功能,提高心率,燃烧脂肪~

 

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