调息，通过调息的训练可以使我们的身体变的强壮健康，还可以消除多余的脂肪，容光焕发，名目。精神更集中，排泄通畅。长期的练习调息可提升内在的精神力量，并得到极大的愉悦，精神没有任何负担，思想安宁、平静。缓解疲劳，减轻压力。
加强侧伸展式，这个姿势可以扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸。它伸展脊柱，放松髋关节，补养、加强两腿的肌肉。它收缩并强壮腹部器官，改进不良的体态和圆肩，并使两腕松动灵活。
眼镜蛇式，这个姿势可以使颚部、颈部、吼部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。腺体的活动得到平衡。可以防止和减少肾脏中的结石沉积物，对生殖器官也有好处，它有助于纠正月经不调，并有助于纠正各种女性机能失调。
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