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秋季夜跑减肥指南 跑出好身材

来源:中国减肥网   发布时间:2016-10-14 10:38:24   作者:千千   1820阅读
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之所以选择秋季夜跑是从大家的日常作息出发的,因为绝大多数的跑友在这个时间段都比较空闲,这也是一个可以抛掉烦恼与压力,调节情绪的好机会。
其次,秋季的夜晚会伴有凉爽的微风,即赶走了夏天的酷热,又不会像冬天那样寒冷,让人跑起来更舒服、更畅快。
尤其是对那些非常注重仪表的跑者而言,选择在秋季夜跑还大大降低了紫外线辐射,以及出现汗流雨下那种狼狈场面的概率。
正是消除了以上种种阻扰和顾虑,才让每位跑者能更专注、更有效率得去跑步。专注做一件事时,身体的新陈代谢也会随之提高,这对于一心想减肥的你也无疑是个好消息。

夜跑的最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项:9点此时夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

秋季夜跑需要怎么做?
跑前
①必须先吃饭
很多人可能会说,空腹跑不是更有利于脂肪的燃烧和减肥吗?
这点没错,但你需要注意的是相比炎热的夏天,秋天极为舒适的气候会让你跑得更远、更久,而这就需要体内充足的能量来做支撑。所以千万不要有任何吃后负罪感,这是为了更有利的减肥瘦身。
当然,如果你实在不想吃饭的话,不妨来些少许水果或辅助性能量食物,这样既可维持体力,又可达到快速燃脂的效果。
注:跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间。
②把力量训练当作跑前热身
天气转凉,肢体就会变得比较僵硬,所以为了避免抽筋等意外的发生,一定要在跑前做好热身。
比如,把力量训练当作跑前的热身,不仅可以让身体完全打开,更适应跑步,还能有效刺激肌肉,可促进脂肪的燃烧。
更重要的是,力量训练所分泌出的一种激素,会使酵素增加,这对减肥也有促进作用。
③衣着别太单薄
这点千万要注意了!相信很多跑友现在外出跑步还是一件背心,甚至是一件运动Bra就好了。不同于夏季,秋天虽然不热也不冷,但是长时间被凉风吹还是有很大机率会感冒的。
建议:穿一件薄款的外套或者长袖,既不会太热也会太冷。

跑中
正确掌握基础要领
这点主要指的是跑姿,尤其是对刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了,那么可以忽略,直接看第二小点。)
因为正确的跑姿,不仅能让你跑步更有效,更健康,燃烧更多的脂肪,主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。
一般是这样的:
头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;
背部自然挺直,挺胸;
手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低。

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