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日行千里不如——?运动减肥首选它

来源:   发布时间:2021-08-03 16:31:04   作者:   69阅读
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运动是减肥的方法之一,然而运动减肥的方式多种多样,究竟哪种运动方式是最有利于减肥的呢?

日行千里不如泳池一游,有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,而游泳作为有氧运动的一种,也被认为是最好的运动减肥方法。

游泳减肥好处多多:

1、改善心血管系统:游泳对心血管系统的改善有着相当重要的作用,冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢促进血液循环;游泳时水的压力和阻力也对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

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图片来源:站酷海洛PLUS

2、提高肺活量及呼吸系统机能:呼吸肌功能的强弱决定肺功能的强弱,游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加。人在水中受到的压力远远大于在空气中所受压力,经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。

3、改善体温调节机制,加强皮肤血液循环:人在水中失散热量的速度远快于在空气中失散热量的速度,经常游泳能改善人体体温调节能力,提高人体内分泌功能,对疾病的抵抗力和免疫力也会得到提高。水温的刺激使得皮肤血管的供血得到改善,长期坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

游泳减肥高效且安全

由于水阻力大、导热性能好,散热速度快,所以消耗热量多,在14度水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。游泳时,人在水中划动,会受到很大阻力,我们全身的肌肉几乎都被动用,消耗的热量很多,所以减肥效果较好。一般进行蛙泳一个小时,一个50公斤的人会消耗600千卡的热量,60公斤的人会消耗掉1080千卡的能量。

除此之外,游泳减肥法可以避免下肢和腰部运动性损伤,由于水浮力的存在,游泳对于膝盖不会造成压力。

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图片来源:站酷海洛PLUS

游泳减肥tips:

1. 游泳前热身,不空腹和饱腹游泳

2. 坚持稳定地锻炼计划:

每周游泳二至三次,每次持续1-1.5小时左右;

坚持自由泳每小时2500米,连续游1小时以上,心率超过100次/分钟为宜。

3. 保持正确的游泳姿势。

4. 科学饮食:

游泳前:游泳前一小时吃体积小、易消化和能量高的食物补充能量;

游泳后:不吃高热量食物,以碳水化合物和蛋白质食物为主,避免脂肪囤积。

夏天是适合游泳的季节,夏季游泳不仅可以降温解暑,还可以使我们的身材苗条,何乐而不为呢?


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