佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 运动减肥 > 户外健身 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

哪些运动减肥效果最好?

来源:   发布时间:2020-06-29 17:18:28   作者:曹珩   145阅读
分享到:


锻炼是最有效、最安全的减肥方式。适当的锻炼通常能使人们尽快减肥,并保持体重在正常范围内。那么什么样的锻炼对减肥最有益呢?


就体育项目的选择而言,一般来说,可以选择节奏适中或较快的项目,匀速跑(1500 ~ 3000米)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等都是理想的。


就运动强度而言,中等强度更合适。由于采用了中等强度的运动,从能量代谢的角度来看,人体内的脂肪可以转化为游离脂肪酸,在运动中可以作为能量消耗掉,没有消耗掉的游离脂肪酸就不能再合成脂肪。同时,中等强度的运动不会增加食欲,这可以避免因运动而摄入更多的能量,并加剧体内脂肪的积累。


如何控制中等强度类别的运动强度?它通常可以通过测量心率来控制。在这里,我们介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围是20 ~ 39岁,每分钟125 ~ 135次;40 ~ 49岁,每分钟115 ~ 130次;50 ~ 59岁,每分钟110 ~ 125次;60岁以上,每分钟110 ~ 120次。
至于健身运动的时间,健身和减肥运动应安排在晚饭前2小时。一些研究表明效果最好。


因为肥胖的人有不同的年龄、体质和肥胖程序,他们必须选择适合自己的运动。


(1)耐力运动:有中、快速步行、爬坡医疗步行、慢跑、骑自行车和游泳,其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼特别方便。锻炼应该有条不紊,循序渐进,速度应该逐步加快。以散步和慢跑为例,强健的体魄可以从5000米/小时逐渐加速到10000米/小时,虚弱的体魄可以以一般速度行走;步行和慢跑之间的距离也应该逐渐变长,一次可以达到几公里或者分几次完成。这种耐力运动可以加速身体脂肪的分解,消耗多余的脂肪,有助于减肥。


(2)力量训练:适用于体格健壮、仰卧起坐的腹肌训练,如直腿抬高训练、直腿抬高训练、仰卧起坐,可减少腹部脂肪;腰背部臀肌在俯卧位的运动,如腿部的直起运动,头部、肩部和腿部同时进行的“船形”运动,可以减少腰背部和臀部的脂肪;不同重量的哑铃可以减少胸部和肩部的脂肪。身体虚弱的人可以使用保健体操或广播体操,这样所有的肌肉都可以参加运动。


(3)球类运动:耐力和力量训练相结合,大量锻炼,包括乒乓球、排球、篮球和医用实心球,适合强壮者。


(4)气功、太极拳、八段锦等。适合肥胖和体弱的人锻炼。

相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊