方 法：
（1）采取任何一种舒适的坐姿，用鼻子吸气（完全式呼吸）……心里默念“噢姆”；
（2）呼气时，张口发出缓慢的“噢姆”声……在呼气到最后时……让腹部肌肉收紧延长呼气时间。
功 效：
（1）使大脑宁静、放松；
（2）平稳情绪，培养出知足、和平心态；注 意：（1）发出的声音与呼气频率一样长；
（2）注意力放在眉心轮上；
（3）专注听自己的语音。
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