解决胃胀气 多练收腹瑜伽

　　圣哲玛里琪第一式

　　1、坐在地上，两腿向前伸直。

　　2、左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

　　3、吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

　　4、持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

　　5、完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。

　　驼鸟式

　　1、基本站立式

　　2、两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚 趾。

　　3、吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直；如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿；

　　4、保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到动作2，再回到动作1。

　　弓式

　　1、俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。

　　2、屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

　　3、吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

　　肩倒立式

　　1、背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。

　　2、双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

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