金字塔式
一、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。
二、双脚勾起。
功效：
1、柔软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。
2、延展背部，舒缓坐骨神经。
3、美化腿部及手臂线条。
4、预防子宫后倾。
三、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。
四、双膝保持弯曲，双手推地延展背部，臀部向后延展。
五、双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。
六、吐气，膝盖弯曲。
七、膝盖进一步弯曲，身体向前放松。
八、再回到金字塔式
九、 回到预备位置，脚尖放松。
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