调息式
特色功效：通过调息练习可以强化你的呼吸功能，从而达到预防感冒、咳嗽、改善慢性病的病况，还可以消除胸口郁闷。
练习秘诀：如果有时间，每天练习的次数越多越好!
注意事项：一定要用鼻子来呼吸，不要用嘴巴!因为通过鼻子可以过滤空气中的杂质，并且可以使空气变得温暖与湿润。
1双腿盘坐(至善坐)，脊柱保持直立，左手大拇指按住左鼻孔，右手半握拳放在右膝盖上。闭上眼睛，放松心情，使您的心尽量保持平和。
2将您的注意力放在鼻孔上，吸气时将右臂抬起与肩平，呼气肘关节弯曲，手变刀式。
3吸气时用右手将您的气息向内收，呼气时将气息向外推出去。指尖尽量向远处延伸，用您的心您的呼吸。
展肩式
特色功效：除了预防感冒，练习本式，还可以消除胸部郁闷、促进心肺功能、刺激血液循环、消除紧张感;腰腹的刺激，则有消除腹部赘肉、矫正姿势的作用。
练习秘诀：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事项：练习此动作时尽量将背向后拉，同时还要感觉到热量在手心与手心间传递。
1双腿盘坐(至善坐)，脊柱保持直立，吸气时双手向两边打开，五指张开，呼气时尽量展肩、胸。
2含胸伸臂，呼气时双手手心相对，感受气息在您的手心里将您的手向远送。
学瑜伽的5大疑问
1练瑜伽是不是愈痛，效果愈好?
练习瑜伽的原则是以“不勉强”为原则。一般来说，身体感到疼痛前的阶段，即属于不勉强的姿势，应当努力达到。但如果忍痛到自己无法承受或伤害筋骨的程度，则会得到反效果。练习时，也不要与他人比较，毕竟每个人身体的状态各异，不必操之过急或过分勉强，这样反而会造成运动伤害。
2愈难、愈多的姿势，效果愈好?
瑜伽并不是姿势愈难、愈多就愈有效果，而是将一种姿势缓慢又正确地完成，才是最重要的。若太过急迫，反而会使效果减半。所以，即便做的姿势不难、不多也没关系，只要持续练习、慢慢尝试，就能愈来愈增加自信。
3有人不适合练瑜伽吗?
一般而言，只要是感觉自己身体、心理状况良好时，练习瑜伽并无任何限制。只是因为有些人可能因为某方面疾病和身体状况，比较“不适宜”或避免练某种姿势，不然瑜伽是人人可做的。
4练瑜伽真的可以减肥或美容吗?
瑜伽是一种内外兼施的缓和运动，只要持之以恒地练习，通过瑜伽中呼吸吐纳、体位法的动作，使身体内外都可以得到调理，自然体态更窈窕，皮肤也更容光焕发!
5哪些疾病患者不宜练瑜伽?
高血压、癫痫、心脏病、头部受过伤害、晕眩病、心功能低下的患者，切勿做“倒立式”，以免头部充血而发生危险，但一些柔软动作多做无妨。
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